A szervezetünk működéséhez elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű víz. A dehidratáció, vagyis kiszáradás már akkor elkezdődhet, amikor úgy érezzük, csak egy kicsit szomjasak vagyunk. Fontos felismerni az első jeleit, mert a korai reakció megakadályozhatja a súlyosabb következményeket.

Az egyik legkorábbi és leggyakoribb tünet a szájszárazság. Ha nem termelődik elég nyál, a szánk ragacsos érzetű lehet, és beszéd vagy evés közben is kellemetlenné válhat. Emellett gyakran jelentkezik fejfájás, koncentrációzavar és fáradtság. Ezek mind arra utalnak, hogy az agyunk már nem jut elég folyadékhoz.

A vizelet színe szintén árulkodó. Ha sötétebb sárga vagy borostyán színű, az egyértelmű jele annak, hogy nem ittunk eleget. Az egészséges hidratáltságot világossárga vizelet jelzi. További tünet lehet a szédülés, száraz bőr, illetve a csökkent izzadás vagy könnytermelés.

Ne várjuk meg, míg erősebb jelek mutatkoznak. A nap során rendszeresen igyunk vizet – akkor is, ha nem érezzük magunkat szomjasnak. Ezzel megelőzhetjük a kiszáradás kialakulását és szervezetünk is jobban fog működni.