A nyári meleg és a fizikai aktivitás során fokozott izzadás jelentkezik, így testünk jelentős mennyiségű folyadékot veszít. Ezt a veszteséget időben pótolni kell, különben könnyen kiszáradáshoz vezethet, ami akár egészségkárosodást is okozhat.

Sportolás előtt már érdemes inni fél liter vizet, hogy megfelelően hidratáltan kezdjük el a mozgást. Edzés közben – különösen melegben – ajánlott 20 percenként pár kortyot inni. Ne várjunk arra, hogy megszomjuzzunk, hiszen az már késői jelzés.

A nyári hőségben hasznos az izotóniás italok használata is, amelyek nemcsak folyadékot, hanem elvesztett elektrolitokat (nátrium, kálium, magnézium) is pótolnak. Gyermekeknél és időseknél különösen figyeljünk az árnyék biztosítására, sapka viselésére és gyakori vízfogyasztásra.

Emlékezzünk arra, hogy a kiszáradás csökkentheti a sportteljesítményt, fokozhatja a sérülések esélyét, és akár hőgutához is vezethet. A megelőzés egyszerű: figyeljünk a testünkre, igyunk rendszeresen, és kerüljük a túlzott terhelést a legmelegebb órákban.