A rendszeres vízfogyasztás egyszerű szokásnak tűnhet, mégis sokan küzdenek azzal, hogy naponta elérjék az ajánlott mennyiséget. Pedig ez létfontosságú a sejtek, szervek és anyagcsere-folyamatok működéséhez.

Általános szabály szerint naponta legalább 1,5–2 liter vizet érdemes inni, de hőségben, fizikai munka vagy sport mellett még ennél is többre lehet szükség. Ne várjuk meg, míg szomjasak leszünk – a szomjúság már a kiszáradás első jele.

Hasznos lehet, ha reggel egy nagy pohár vízzel kezdjük a napot. Munka vagy tanulás közben is tartsunk magunk mellett egy kulacsot, és óránként kortyoljunk belőle. Ízesítésként természetes citromkarikát, mentalevelet vagy uborkát is használhatunk.

A zöldségek és gyümölcsök – például uborka, görögdinnye, eper – víztartalma szintén hozzájárulhat a hidratáltsághoz. Kerüljük a túlzott koffein- és alkoholfogyasztást, mert ezek vízhajtó hatásúak.

A kis lépések – például emlékeztető beállítása a telefonon – nagy különbséget jelenthetnek a mindennapi hidratáltság fenntartásában.